第11章湿热体质(1)
    长痘族，养生重在祛湿清热
    【合理饮食，避免湿气加重】多吃芳香食物
    在现实生活中，各个年龄段的人都可能受到湿热的侵袭，特别是30—45岁的人，属生命中“土”的年龄段，体内湿气比较重，夏秋之交属中医所说的“长夏”季节，对应五行中的“土”，内外相合，湿上加湿，更容易出现上述症状。若是湿热侵袭到小孩，最常见的症状就是腹泻、大便不顺畅；若是湿热侵袭到老年人，就可能出现下肢酸困、腰疼等症状。
    对于湿热体质的人来说，日常生活中若能在饮食上多注意调理，会起到很好的治疗效果。以下就为您介绍一些实用的小方法，不妨试试。
    蔬菜对于湿热体质者来说，应多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荆芥、藿香等。由于这些菜也偏湿，不能吃得太多，可当配菜来吃，以清除湿气。
    另外，诸如黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药等可以作为主菜来吃，有利于祛湿。
    茶在饮茶方面，偏温性的艾叶、佩兰，可以除湿，偏凉性的竹叶、荷叶可以清热，每天混在一起泡茶喝，可清除体内的湿热。
    作料作料通常都性温，像生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除湿、发汗等功效，每天做饭时适当放一点有温中祛湿的作用。
    粥对于湿热体质者来说，粥也是非常好的选择，茯苓、白术、小米、大米各适量，每天煮粥喝，健脾祛湿养胃。
    汤可以用冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤，清热利湿。
    冲剂小孩或长期脾胃虚弱的人，如有不想吃饭、浑身没劲或者饭后感觉胃满满的、腹胀、拉肚子等状，可以用炒山药和炒鸡内金，按l∶1的比例混合打成粉，每天一勺冲着喝，可缓解症状。
    祛湿热中草药对于湿热体质者来说，也可以用中草药来治疗。在实际治疗中，以祛湿的中草药为主，清热的中草药为辅来改善湿热症状。中医师推荐的祛湿中草药有苍术、厚朴、藿香、佩兰、菖蒲、白豆蔻、音陈蔷、车前子、泽泻等。
    此外，中医师推荐的清热中草药有黄芩，山栀子，连翘，板蓝根，大青叶，竹叶，金银花，芦竹根等。做法如下：选择其中2种祛湿中草药各15克，加1—2种清热中草药各15克，以3碗水煮成一碗水，然后再加三碗水煮成一碗水，分两天喝，每天喝一碗。
    对于湿热体质者来说，除了尽量通过饮食调理外，一定不要暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能。适度饮水，避免水湿内停或湿从外入。应早睡早起，室内经常通风换气，能不用空调尽量不用，养成按时大便的习惯。早上起床之后，可以在户外活动到出汗为止，出汗可帮助排湿，不过切忌大汗淋漓以免伤气。
    通常情况下，体内湿热若只表现为轻微的症状，通过以上调理就会有所好转，若症状严重通过调理效果不好的，最好找中医辨证施治后再调理。
    少吃甜腻的食物古人云：“大暑少甜腻”。意思是在一年当中最热节气时，由于“湿热交蒸”，吃甜腻的食物会影响脾胃运化吸收和肝脏的输布代谢，加重体内湿热，像冰激凌、奶油蛋糕、巧克力、糯米糕等女性爱不释口的美食都有可能是脸上长痘痘的罪魁祸首。
    少吃辛辣的食物
    不少人认为，吃辣椒有利于除湿气，湖南人爱吃辣椒就是这样的。其实，这里有一个误区，湖南只是潮湿，并不是湿热，吃辣椒能清除体内潮气，而不会增加内热。但其他地区就不一样了，特别是北方地区，吃辣椒容易助生内火，加重热气燥火、发热、面红耳赤、口干舌燥等湿热症状。
    除了生姜、辣椒、羊肉等热性食物外，湿热体质者还应该少吃炸鸡翅、羊肉串、烤肉、水煮鱼等经高温加工的食品。这些食物油性较大，且热气十足，必然会加重湿热内蕴。
    远离烟酒
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