第12章湿热体质(2)
    适当出汗也除湿相信大家都有这样的经历，不管是跑完步，还是打完球后，身体都会微微渗出一些汗，这些汗出完后，全身变得非常轻松，连走起路来都觉得轻盈了。因为汗为津液所化生，出汗不仅排出了体内的水分，还带走了体内的很多代谢物，这说明出汗也可以帮助身体除湿。湿气排出的同时，还带走了身体多余的热量，人就会感觉非常轻松。生活中有许多能让自己出汗的方法，运动是最健康的一种。不过在运动的时候，要把握好一个度，微微出汗就可以了，不要到大汗淋漓的地步，否则会造成身体里津液的大量耗损，进而损伤阳气。
    出了汗之后，不要立刻洗澡，等身体凉一凉再洗。俗话说，“汗出见湿，乃生痤疮。”刚出完汗，毛孔是张开的，见了水，湿气容易从毛孔进入体内，皮肤很容易生痤疮。
    避免“湿邪”的侵扰湿热体质者，一年四季都要注意避免受到湿邪、热邪的侵扰。具体怎么做呢？你只要顺应四季养生的总则好好安排好自己的饮食、作息就行。但是湿热体质者要尤其注重夏季或是雨季的养生工作，避免“湿邪”的侵扰。
    湿热体质者夏季（或雨季）养生，饮食方面，可多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏苡仁、冬瓜等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿药物，如藿香正气水。
    此外，要尽量避免外湿伤身，少在潮湿的地方作业。如果条件允许，可使用抽湿机或在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中。阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气。出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。
    另外，注意劳逸结合，过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此一定要合理安排作息时间，同时还要注意加强体育锻炼。
    【适当饮凉茶】
    湿热体质可采取药膳调理
    湿热体质者养生应当注意天气，正是因为天气潮湿闷热，暴风雨即将来临，身体出现了湿与热的纠缠，人也会受到各种不健康状况的侵扰。对湿热体质者来说，他们养生的关键就在于祛湿清热。
    湿热体质者合理饮食十分重要，只有合理的饮食才能避免湿热加重，《黄帝内经·素问》中说：
    “夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火，以之化之变也。”在日常生活中，湿热体质者可以尝试多吃一些薏苡仁，薏苡仁既是一种良好的药材，也是一种常见的食物。有首民谣这样唱道：“薏苡仁胜过灵芝草，药用营养价值高；常吃可以延年寿，返老还童立功劳。”由此可见薏苡仁的好处。
    医学上认为，薏苡仁有很好的药用价值，其味甘、淡，性微寒，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。同时，医学证明，薏苡仁还可以作为一种抗癌药物，对湿热体质者来说，这无疑是一种很好的药材和食物。
    湿热体质患者经常出现的表面特征就是面部油腻，长满青春痘，同时伴有轻微腹泻现象，这是体内湿热太重的缘故。这种情况可以用土茯苓草龟汤来调理，只需要准备草龟一只、鲜土茯苓、瘦肉各100克，茯苓50克，姜、葱适量。这道汤药对祛湿热解毒有很好的疗效。
    虽然土茯苓的清热祛湿效果很好，而草龟解湿毒的功效也十分独到，是医学和民间较为公认的汤药，但是这道药膳并不适合所有的人吃。有些人较为怕凉，不适合这道药膳。这款汤药可以用来调养，但同时也要做好生活起居养生，尽量避免在湿热的环境下待过长的时间，避免穿湿衣服，在饮食上也要进行调理。
    适当饮凉茶，祛湿也解毒
    凉茶对湿热体质者来说有很好的疗效，凉茶是用各种凉茶药材调配而成，不同的药材使用不同的方法配制，凉茶也会有不同的口味和功效。
    凉茶有很好的解湿热功效，尤其为南方地区的人们所喜爱。湿热体质者应当在日常生活中，尤其在夏季多饮一些凉茶，达到清热解毒的作用。
    凉茶的做法十

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