如果说我亲爱的书友你订阅了，那么我就送你一个减肥食谱吧！
    毕竟我是一个教练！
    首先是要改善日常饮食，严禁又辣又咸的重口，想减肥就要戒除油腻、高热量和辛辣的食物，尽量清淡为主。
    食谱：
    早餐:吃燕麦，或者全麦面包、杂粮小馒头，牛奶最好买市场上那种无脂的，再或者是豆浆。
    （对于早餐一定要吃好，补充能量，约七分饱。）
    注：在午餐开始之前不要吃其他食物，可以喝凉白开与柠檬水补充水分，饮料、啤酒等饮品不能喝。
    午餐：多吃素菜，如大头菜、卷心菜、西蓝花、白菜、苦瓜等，少吃油腻、辛辣的食物。
    注：如果可以适应烫青菜可以食用水煮青菜，如果不适应可以用橄榄油炒菜。
    本餐可以食用主食，一个半杂粮馒头，或者一平碗糙米，外加一个水煮蛋恢复一定量的蛋白质。
    （午餐支撑一天的行动，所以可以多吃一些。）
    晚餐：不食用主食，必须是素的，可以喝海带汤和青菜汤，蔬菜的品种可以随意换，或者是一些豆制品，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
    （即将休息，要控制饮食。）
    禁止吃:猪肉、羊肉、鸡皮、鸭皮等，任何带肥肉的肉都不能吃，如果馋了可以吃鸡胸肉、牛腱子肉，但必须是水煮或是蒸熟的，不能直接炒，等熟了之后可以配一些调味品食用，每周只能吃一次肉，暂定每周一。
    注：每天除了要按照食谱饮食，还要多关注减肥期间的注意事项。
    一、无论多忙都要坚持吃三餐，并且要按照食谱来吃。
    二、不暴食、不挑食。早餐和午餐吃七分饱，晚餐最多吃五分饱。
    三、因为减肥期间进行饮食限制，所以饮食间隔肯定会出现空腹感，这个时候一定不能过度的忍耐，可以吃一些低热量食物，这样既能减缓食欲还能防止暴食。
    如：脱脂无糖酸奶、圣女果、苹果、黄瓜等。
    四、七点前一定要结束晚餐，随后到睡前都不能吃任何食物，饥饿严重也只能喝温水来充饥（低热量食物也只能吃黄瓜，但仅限一根），随后睡前四小时不可以再吃任何东西！
    五、早餐在八点前结束，午餐在十二点半前结束，晚餐在十九点前结束，绝对不能吃夜宵。
    六、只能吃食谱中类别的食物，不能吃其他类别的食物。
    七、喝水！但是不能喝任何形式的饮料。只能喝温热的白开水或者茶水。并且每天要喝足喝1.5升左右的白水。不过不能一次性过量饮水，每次的饮水量大概是200毫升左右。
    八、每一顿吃完饭都不能马上坐着休息，甚至躺下，要出去慢走十至十五分钟，帮助肠胃蠕动和消化排泄，防止脂肪增长。
    九、注意保暖，即便现在是夏天，但是无论是吃的还是穿的都要保证温暖（切记不要悟出热疹，自己适量把握。）
    这是防止体内循环淤堵，有提高代谢、排毒和消除浮肿的效果。
    十、除了限制食物的热量和糖分，还要注意不能吃太咸的食物，不然就会出现浮肿和食欲旺盛的状况，要降低水平、降低口味。
    十一、不喝酒、不熬夜！禁止吃烧烤！禁止吃烤肉！火锅！每天10点必须已经睡着了！
    艾夫斯.康卓，河间地没落小贵族，其父只是一个被没收采邑的骑士，但是其父亲对他的教育非

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